
最近有姐妹们留言说:练习站立瘦腰腹的动作,已经瘦了5斤,每天坚持真的有效公富网配资,希望多出一些适合40岁以上的人,站立练习的动作。
那刘刘老师,今天就给大家再分享一套10分钟初级站立瘦腰腹练习。
每天坚持2-3组,减小肚子和内脏脂肪,瘦两侧腰,坚持一周腰腹瘦一圈儿,腿不仅瘦了,还更有劲儿了,全身减脂塑形。
新手建议看完动作细节,再到文末跟练。
动作1:

站立在垫子上,双腿分开一个拳头的距离吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手放在耳朵两侧呼气,腹部发力,抬起右腿向上同时身体微微向前,大腿靠近胸部吸气,还原,交换另一侧左右交替练习10-20组
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,利用腹部发力抬腿向上,双手轻放在耳朵上,脖子和手臂不要发力。
动作2:
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站立,左手扶髋右手臂向右上方45度举过头顶吸气,头颈脊柱延展,腰背立直呼气,腹部发力,抬起左腿向上右手臂向下到右大腿外侧吸气,还原,重复练习10-20次交换另一侧
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,利用小腹和腹内外斜肌同时发力做动作,瘦小腹和侧腰效果超级好。
动作3:

站立在垫子上,双脚分开一腿长双腿向外50度,膝盖脚尖同向吸气,双手放在耳朵两侧屈髋屈膝向下30度呼气,腹部侧腰发力,身体向右侧弯同时右手臂向下找地面,动态向下2次吸气,还原,交换另一侧左右交替练习10-20组
注意点:腹部收紧,背部保持延展,肩下沉放松,膝盖脚尖同向,不要内扣也不要外展,腹部侧腰发力做动作。
动作4:

自然站立,右手臂向上举过头顶左手扶髋,吸气,右脚向左向后一大步呼气,侧腰发力抬起右腿向前向外打开同时右手拍有小腿外侧吸气,还原,呼气,屈右膝抬腿向外向上同时屈右手肘向下,膝盖与手肘相互靠拢吸气,还原,两个动作交替练习10-20次交换另一侧
注意点:腹部核心收紧,髋部稳定超前,尽量保持不要晃动不要歪斜,利用腹部和侧腰发力来做动作。
动作5:

站立,双脚并拢,双手扶髋吸气,头颈脊柱延展,腰背立直呼气,侧腰发力,抬起右腿向外向上同时屈右手臂向下吸气,还原,重复练习10-20次交换另一侧
注意点:腹部核心收紧,髋部稳定朝前,大腿外展的越多,侧腰臀腿感受更强烈。
动作6:

站立,双脚分开一肩半宽双手屈手肘在胸部前侧吸气,头颈脊柱延展,腰背立直呼气,腹部发力,抬起右腿向上同时身体向右扭转吸气,还原,交换另一侧左右交替练习10-20组
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,尽量利用腹部核心发力抬腿向上,腹部感受更强烈。
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