最近有姐妹们留言说：练习站立瘦腰腹的动作，已经瘦了5斤，每天坚持真的有效公富网配资，希望多出一些适合40岁以上的人，站立练习的动作。
那刘刘老师，今天就给大家再分享一套10分钟初级站立瘦腰腹练习。
每天坚持2-3组，减小肚子和内脏脂肪，瘦两侧腰，坚持一周腰腹瘦一圈儿，腿不仅瘦了，还更有劲儿了，全身减脂塑形。
新手建议看完动作细节，再到文末跟练。
动作1：
站立在垫子上，双腿分开一个拳头的距离吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手放在耳朵两侧呼气，腹部发力，抬起右腿向上同时身体微微向前，大腿靠近胸部吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用腹部发力抬腿向上，双手轻放在耳朵上，脖子和手臂不要发力。
动作2：
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站立，左手扶髋右手臂向右上方45度举过头顶吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部发力，抬起左腿向上右手臂向下到右大腿外侧吸气，还原，重复练习10-20次交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用小腹和腹内外斜肌同时发力做动作，瘦小腹和侧腰效果超级好。
动作3：
站立在垫子上，双脚分开一腿长双腿向外50度，膝盖脚尖同向吸气，双手放在耳朵两侧屈髋屈膝向下30度呼气，腹部侧腰发力，身体向右侧弯同时右手臂向下找地面，动态向下2次吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20组
注意点：腹部收紧，背部保持延展，肩下沉放松，膝盖脚尖同向，不要内扣也不要外展，腹部侧腰发力做动作。
动作4：
自然站立，右手臂向上举过头顶左手扶髋，吸气，右脚向左向后一大步呼气，侧腰发力抬起右腿向前向外打开同时右手拍有小腿外侧吸气，还原，呼气，屈右膝抬腿向外向上同时屈右手肘向下，膝盖与手肘相互靠拢吸气，还原，两个动作交替练习10-20次交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，髋部稳定超前，尽量保持不要晃动不要歪斜，利用腹部和侧腰发力来做动作。
动作5：
站立，双脚并拢，双手扶髋吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，侧腰发力，抬起右腿向外向上同时屈右手臂向下吸气，还原，重复练习10-20次交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，髋部稳定朝前，大腿外展的越多，侧腰臀腿感受更强烈。
动作6：
站立，双脚分开一肩半宽双手屈手肘在胸部前侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部发力，抬起右腿向上同时身体向右扭转吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，尽量利用腹部核心发力抬腿向上，腹部感受更强烈。
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